Deine Angst, deine Sicherheit, dein Vertrauen in dich selbst

Wenn dir das Außen Angst macht, stelle die Sicherheit im Inneren her.

"Sicherheit bekommst du, in dem du dir selbst vertraust."

Hier eine 7 Schritte Anleitung für Dich:

1. Schützen

Suche dir einen geschützten Platz. Schaue dich in Ruhe um. Nehme das Außen wahr, wenn möglich, ohne zu bewerten. Nimm dir so viel Zeit wie nötig. Wenn du bereit bist, schließe die Augen.

2. Körperwahrnehmen

Spüre in dich, nehme alles wahr, was in deinem Körper passiert. Nimm deine Gefühle wahr. Wie geht es dir gerade?

3. Atmen

Während der Körperwahrnehmung kannst du mit der Atmung arbeiten. Nehme deine Atmung wahr. Atme bewusst lange aus.

4. Affirmation

Sage in Gedanken oder auch laut: "Ich vertraue mir. Ich bin in Sicherheit."

5. Berührung

Unterstreiche die Affirmation damit, dass du dich selbst mit deinen Händen umarmst oder mit deinen Händen über deine Oberarme, Hals oder Oberkörper streichst. Sanfte Berührungen die das Gesagte unterstützen.

Du kannst dich auch selbst an den Schultern halten. Nimm die Arme überkreuzt vor die Brust und lege deine Hände auf deinen Schultern ab.

Mache nur das, mit dem du dich wohl fühlst. Das gilt übrigens für jede Übung.

6. Spüren

Spüre jetzt nochmal, in dieser Haltung in dich hinein. Spüre deine Atmung. Denke an die Affirmation. Lasse gezielt deine Schultern sinken. Spüre deinen Herzschlag.

7. Eins sein

Dein letzter Satz kann sein: "Ich bin eins mit dem Universum."

Nochmal tief ein- und ausatmen,  langsam wieder die Augen öffnen. Wie geht es dir? Hat sich etwas verändert? Wie fühlst du dich?

Wie lange du in den jeweiligen Positionen bleibst, ist dir überlassen. So wie du es gerade brauchst.

Deine Atmung ist ein guter Regulator. Die Affirmationen bringen Ruhe in das Gedankenkarussell. Die Berührung stärkt deine Selbstwahrnehmung.

Versuche nach der Übung etwas für dich zu tun. Einen Spaziergang. Eine wärmende Tasse Tee. Eine kuschlige Decke für deinen Körper. "Wenn du dir selbst nah bist, gibt dir das Sicherheit. Du weißt, du kannst dir selbst vertrauen."